Vitamin B Rawat Rambut dan Wajah

A.        Rambut

Puluhan juta orang di dunia mengalami masalah kerontokan rambut, dan sebagian besar dari mereka bermasalah dengan kerontokan rambut karena disebabkan oleh diet yang salah. Tidak tercukupinya vitamin dan nutrisi yang baik untuk pertumbuhan dan kekuatan rambut adalah kunci masalahnya. Oleh sebab itu jika anda akan atau sedang menjalankan diet hendaknya lah menjalankan program diet alami agar kesehatan tubuh dan rambut anda tetap terjaga, lakukan cara diet sehat agar tubuh dan rambut mendapat asupan vitamin dan nutrisi yang cukup.

Rambut dan kuku merupakan organ tubuh yang terahir yang akan menerima asupan vitamin. Organ vital anda akan menerima suplai vitamin dalam jumlah besar, maka jika rambut anda mulai mengalami kerusakan anda harus perhatikan jumlah asupan nutrisi dan vitamin harian anda. Dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin dalam jumlah besar anda memastikan bahwa rambut Anda mendapatkan nutrisi yang cukup. Lalu apa saja vitamin yang dibutuhkan untuk rambut ? Ada banyak macamnya, berikut telah kami rangkumkan untuk anda.

Vitamin untuk pertumbuhan rambut

• Antioksidan, vitamin E, C dan beta karoten termasuk dalam kategori antioksidan. Anda dapat mengkonsumsi vitamin ini baik yang sudah dibentuk menjadi pil atau masih dalam bentuk alaminya berupa makanan yang banyak mengandung vitamin tersebut. Sayuran hijau seperti bayam, peterseli, brokoli dan biji-bijian serta kacang-kacangan seperti almond dan biji bunga matahari merupakan sumber vitamin E yang baik. Sedangkan untuk sumber vitamin C, anda dapat mengkonsumsi jeruk dan beberapa sayuran seperti tomat dan lain-lain. Beta karoten dapat anda dapatkan dari buah-buahan dan sayuran berwarna kuning

• Asam Lemak Esensial, omega 3 sangat penting bagi pertumbuhan rambut anda, anda dapat memperoleh omega 3 dengan mengkonsumsi makanan laut, seperti salmon, halibut, dan tuna. Selain makanan laut, minyak zaitun dan kacang-kacangan tertentu seperti kenari dan biji rami juga mengandung omega 3 yang tinggi.

• Protein, protein sangat penting untuk menunjang siklus pertumbuhan rambut yang sehat. Jika anda merupakan seorang vegetarian atau sedang menjalankan program diet tertentu, pastikan untuk selalu memperhatikan asupan protein untuk tubuh dan rambut anda. Protein bisa didapa dari daging, ikan, susu, keju, telur dan yoghurt.

• Mineral, zinc, silika, selenium, kalium, mangan dan sulfur sangat penting untuk pertumbuhan rambut anda, zat mineral tersebut bisa anda dapat dari telur, daging, susu dan keju.

• Vitamin B, vitamin ini berfungsi untuk selalu menjaga kesehatan rambut, adapun vitamin B 3 berguna untuk melancarkan sirkulasi darah pada kulit kepala. Vitamin B 5 untuk menguatkan rambut dan mencegah kerontokan serta baik untuk pertumbuhan rambut anda.

• Zat besi, kekurangan zat besi dapat menimbulkan terjadinya kerontokan rambut. Oleh karena itu perhatikan asupan zat besi harian anda untuk mencegah rambut rontok. Hati, ginjal, dan daging merah merupakan sumber zat besi yang baik bagi anda.

• Yodium, Thyroids menyebabkan ketidakseimbangan kadar yodium dalam tubuh, jika ini dibiarkan maka dapat merontokkan rambut. Ikan salmon, kacang lima, telur, kentang, molasses, selada, rumput laut, dan bawang putih merupakan bahan makanan yang memiliki kandungan yodium tinggi.

Jenis vitamin di atas sangat baik untuk pertumbuhan rambut anda dan sebagai pencegahan kerontokan rambut, meski pun anda sedang menjalankan program diet tertentu, anda tetap dianjurkan untuk selalu memperhatikan asupan vitamin dan nutrisi yang telah kami sebutkan di atas. Jika tubuh anda sehat, maka rambut anda pun akan sehat. Setelah anda mengetahui vitamin apa saja yang perlu anda konsumsi untuk mencegah rambut rontok, maka kini saatnya anda mengetahui vitamin apa yang dibutuhkan untuk rambut rambut yang sudah mengalami kerontokan.

Vitamin untuk rambut rontok

1. Biotin, vitamin ini menghasilkan karatin yang berfungsi untuk menguatkan rambut dan mencegah tumbuhnya uban. Anda bisa mendapatkan biotin dari wortel dan almond.
2. Vitamin C, Vitamin ini dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda, selain itu vitamin ini pun berfungsi untuk menguatkan rambut dan membantu pertumbuhan rambut. Brokoli, jeruk, kiwi adalah sebagian kecil sumber vitamin C yang dapat anda temukan.
3. Vitamin B, point ini sudah kami bahas pada “vitamin untuk pertumbuhan rambut” di atas. Silahkan anda lihat pada point ke lima.

Dari penjelasan di atas, pola makan sehat merupakan hal yang sangat mendasar bagi kesehatan tubuh anda, anda bisa saja melakukan berbagai macam olahraga atau aktifitas lainnya, namun tanpa memperhatikan makanan harian anda, itu akan percuma dan sia-sia. Selalu mencukupi kebutuhan vitamin dan nutrisi tubuh serta mengkombinasikannya dengan berbagai macam latihan dapat membantu tubuh anda tetap bugar, dan tentu saja rambut anda pun akan sehat dan kuat serta bebeas memilih gaya rambut kesukaan anda.

B.    Wajah

Cantik yang terpancar dari wajah, selain dipengaruhi oleh make up dan produk perawatan wajah, juga sangat terpengaruh pada makanan yang Anda konsumsi. Jadi, untuk cantik yang Anda inginkan, yang perlu diperhatikan adalah pola makan dan pola hidup sehat.

Untuk mendapatkan rambut sehat, kuat dan berkilau perbanyaklah mengonsumsi beras merah dan gandum. Bijian-bijian tersebut dipercaya kaya akan vitamin B esensial termasuk Biotin (B7) serta merupakan sumber silika yang baik, yang dapat mengurangi kerusakan dan kerapuhan rambut. Juga seng yang merupakan nutrisi penting bagi rambut.

Lingkaran hitam di bawah mata seperti mata panda kerap menjengkelkan kaum hawa karena merusak penampilan wajah. Wajah terlihat tidak sehat dan letih. Penyebab lingkar hitam, konon dipengaruhi oleh faktor keturunan, anemia dan sirkulasi darah yang buruk. Untuk mengatasinya, cukupi asupan vitamin K dan C, untuk membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat dinding kapiler. Perbanyak juga mengonsumsi sayuran hijau seperti bayam.

Anda yang bermasalah dengan kulit kering dan keriput, mulailah rajin memenuhi asupan makanan yang mengandung vitamin E, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Vitamin E dapat membantu menjaga kelembaban alami dan kelembutan kulit. Biji rami dan kacang Walnut konon memberi manfaat yang maksimal terhadap kulit, karena kaya akan asam lemak Omega 3 yang mencegah kulit kering.

Kecantikan wajah pun perlu diimbangi dengan penampilan gigi yang sehat dan putih bersih. Selain menjaga kesehata mulut dengan rajin menyikat gigi, flossing dan rutin 6 bulan sekali cek kesehatan gigi ke dokter gigi, Anda juga harus disiplin menghindari rokok dan makan serta minum yang dapat menyebabkan gigi kuning.

Ya, cara terbaik mendapatkan wajah cantik natural adalah kembali pada pola makan yang sehat. Buah dan sayuran seperti apel, seledri, dan wortel dipercaya dapat membantu memutihkan gigi. Tekstur makanan tersebut dapat membantu membersihkan gigi, menghilangkan bakteri serta mengangkat noda di gigi Anda.

Bagi Anda yang mengalami masalah bibir kering dan pecah-pecah, segeralah memperbanyak makanan yang mengandung vitamin B yang terkandung di dalam yoghurt dan oat. Inilah makanan yang juga kaya akan seng, yang membatu mengatasi radang tenggorokan, dan bibir pecah-pecah secara cepat.

Jika mengalami pembengkakan di bawah mata, bisa jadi Anda mengalami retensi cairan. Cobalah menyeimbangkan asupan makanan Anda dengan asupan natrium dan potasium yang terkandung di dalam alpukat. Asam lemak sehat yang juga terkandung di dalamnya membantu menjaga kulit tetap lembut, lentur, kenyal dan mengurangi peradangan. 

Jerawat, siapa yang tak sebal saat kemunculannya merusak penampilan wajah. Tak perlu cemas, atasi jerawat membandel tersebut dengan bawang putih. Antibiotik alami yang terkandung di dalamnya bersifat membersihkan darah, meningkatkan kekekbalan tubuh dan antibakteri. Selain itu membant melawan bakteri yang menyebabkan jerawat, juga mengurangi pembengkakan dan peradangan.

Apakah kulit Anda putih pucat seperti kurang sehat dan kurang darah? Bisa jadi karena Anda kekurangan zat besi atau vitamin B12. Untuk mengatasi hal tersebut, perbaiki asupan nutrisi dengan mengonsumsi makanan laut seperti tiram yang mengandung kadar vitamin B12 dan zat besi.

Masalah kecantikan tak hanya menyoal wajah, namun juga kuku yang sehat, Penelitian telah membuktikan bahwa asupan biotin (vitamin B7) dapat membantu meningkatkan kekuatan kuku dan mengurangi kerapuhan. Kuning telur yang mengandung protein tinggi dipercaya dapat menguatkan kuku, dan penting bagi pertumbuhan kuku yang sehat.